

Hujšanje za ženske
Želja vsake posameznice je izgledati privlačno, fit, sexy… Kot modeli v revijah, facebooku, Instagramu.
Toda kako to doseči ?
Ah že vem, oni so bili taki rojeni, njim je bilo to dano, imajo dobre gene. Oni so tako drugačni od mene! Pa so res?Ne. Seveda imajo drugačno telesno strukturo (morda pa tudi ne tako zelo drugačno), ampak še vedno morajo uporabljati 4 prijeme za fit postavo: paziti morajo na svojo prehrano, vaditi morajo v fitnesu, izvajati morajo aerobno vadbo, večina pa jih koristi tudi prehranska dopolnila. Seveda pa za tem stoji še en ogromen faktor. Faktor, ki je tako pomemben, da ti z besedami ne znam povedati kako. Motivacija. Glava je tista, ki te pelje skozi življenje. Psiha je tista, ki te spravi skozi težke trenutke in močna psiha je tista, ki poskrbi, da so tvoji dosežki izjemni.
In ja, fit telo je izjemen dosežek. Ampak ne zaradi zgornjih 4 faktorjev, pač pa ker je psihično zahteven proces. PROCES. Hujšanje ni dogodek, pač pa proces. Traja. Ne bodi neučakana in ne pričakuj rezultatov čez noč. Tudi zredila se nisi čez noč, zato ne boš tudi shujšala v le nekaj dneh. Za motivacijo boš morala poskrbeti sama, ostale korake hujšanja pa ti bom razložil jaz.
PREHRANA
Pri prehrani je ključno, da vnesemo dovolj beljakovin in zdravih maščob, preostanek dnevnega vnosa pa naj zapolnijo ogljikovi hidrati.
Dnevni vnos beljakovin naj bo 2-3g beljakovin/kg telesne teže. Tvoji viri beljakovin naj bodo meso, ribe, jajca, skuta, siri, whey (še posebej priporočam po treningu), … Pri tem upoštevaj, da imajo zgornja živila tudi določeno količino maščob, ki jih moraš všteti v svoj dnevni vnos maščob.
Dnevni vnos maščob naj bo vsaj 30g, lahko tudi več. Živila, ki vsebujejo maščobe so olja, jajca, siri, avokado, arašidovo maslo, maslo, margarina, … Sam najraje izbiram jajca, ki imajo poleg beljakovin in maščob še ogromno vitaminov in mineralov, maslo (za peko), občasno kot priboljšek pa si privoščim arašidovo maslo.
Zadnja skupina živil so ogljikovi hidrati. Ti nam zagotavljajo energijo, saj se vsi ogljikovi hidrati v telesu razgradijo na molekule glukoze. Seveda nam pa vsi ogljikovi hidrati ne zagotovijo energije enako hitro in v enaki količini. Bolj kot so razgrajene molekule (enostavni ogljikovi hidrati) hitreje in več energije nam zagotovijo, a kmalu po sunku energije nam le te zmanjka in postanemo utrujeni. Zato ne priporočam uživanja sladkorja, slaščic, pijač itd. Boljša izbira je riž, testenine, krompir itd. Še boljša izbira pa so ovseni kosmiči, ajdova kaša in sladki krompir.
TRENING
Mnogo, skoraj vsa dekleta, delajo največjo napako. Veliko jih me sprašuje, kako do »sexy« postave, ampak vztrajajo pri svojem prepričanju: trening z utežmi te naredi možato.
Ne, ni res! Vse prej kot to. Zaradi pomanjkanja testosterona ne boš nikoli možata.
Trening z utežmi poskrbi, da so mišice utrjene in polne, s čimer se tudi izogneš celulitu ( in ne s kremami).
Kardio naprave so smrt za privlačno postavo. Seveda imajo svojo vlogo, a le, če treniraš z utežmi. Aeorobna vadba kuri mišično tkivo za energijo, zaradi česar postaneš »mehka« in »splahnela«, kot da bi bila stara že 70 let.
Kardio vadbo izvajaj po treningu z utežmi, saj je takrat hormonsko stanje v telesu optimalnejše za izgubo odvečne maščobe. Izvajaj jo cca. 30 minut, vsak teden pa dviguj čas kardio vadbe za 5 minut, ali pa dodaj dodaten dan kardio vadbe v svoj teden. Ne pozabi na šprinte ali HIIT, ki so odlični v boju proti maščobi.
5 serij 30 sekundnih šprintov dela čudeže. HIIT izvajaj 2-3x tedensko, nizkointenzivno kardio vadbo na stezi pa 3-4x tedensko ( lahko tudi več, ampak ne v štartu, saj se bo telo navadilo na ogromno količino vadbe, napredek se bo ustavil, sama pa ne boš imela več nobenega aduta za boj proti trdovratni maščobi okoli bokov in zadnjice).
PREHRANSKA DOPOLNILA
Prehrana – obdelana, trening z utežmi – obdelan, kardio vadba – obdelana. Preostane nam še zadnji prijem v boju z maščobo – prehranski dodatki. Najbolj zloglasni v kategoriji 4 prijemov, saj te napihnejo, so kemija,… Seveda, pa kaj še! Ne boj se jih uporabiti v svojo korist, saj so vse govorice med ljudmi le… govorice. Sam ti svetujem, da koristiš whey (sirotka), vsaj po treningu lahko pa tudi za malico, saj je zelo enostaven obrok za pripravo. Prav ti pride tudi fatburner, ki poskrbi, da se za energijo v telesu porabi tvoja odvečna maščoba. BCAA poskrbijo, da obdržiš vse mišice in tako prideš na plažo z zategnjeno ritko brez celulita.
Preveri Organicore Woman Burner
Seveda pa ne pozabi na multivitamine, ki so dobri skoraj za vse. Za tvoj imunski sistem, lase, nohte, kožo,… Navsezadnje, treniraš tudi za svoje zdravje, mar ne ?
Magična formula – razkrita! Sedaj je vse na tebi. Izkoristi znanje, ki si ga dobila, v praksi in pridi na plažo fit. Seveda uporabljaj enake smernice tudi po poletju, da ne boš naslednjo pomlad imela toliko dela s hujšanjem!
Pa vso srečo na tvoji poti in vztrajaj, kajti končni produkt poplača vse muke na dieti!