Lahko delaš od doma, lahko te je doma zadržalo vreme ali pa si enostavno preveč zaseden z delom, da bi šel v fitnes, še vedno lahko narediš dober kardio trening, ki ti bo pomagal pri izgubi maščobe.
- Poskok/Skleca/ Plezalec
Ena ponovitev je sestavljena iz poskoka, sklece in »plezalca« ( mountain climber). Naredi 10 ponovitev po 8 serij. Med serijami počivaj toliko, da prideš k sebi, a ne predolgo. Ko se ti bo kondicija izboljšala, bojo pavze čedalje krajše, trening pa čedalje napornejši.
- Skoki s kolebnico
Odlična vaja, ki ti lahko dvigne utrip v višave. Izvajaš jo lahko počasi in dlje časa, ali pa z njo narediš intervalni trening in sicer 10-15 sekund maksimalno hitrega skakanja, nato pa počivaš 45sekund in ponoviš proces 5-10x.
- AMRAP
Vzemi 2 ročki in se daj v pozicijo za sklece. Naredi 2 skleci nato pa v isti poziciji naredi 2x priteg ročke k rebrom, z vsako roko posebej. Nato zopet naredi sklece in še enkrat ponovi priteg k rebrom.
Nato skoči z nogam k rokam, se dvigni, potegni bučke navzgor do brade, nato pa jih porini v zrak. Spusti ročke do višine bokov in naredi počep. To je ena ponovitev.
Naredi 5 ponovitev.
- POTISK AVTOMOBILA
Izvrstna HIIT vadba. Morda izgleda malo smešna, ampak učinkuje. Avto daj v nevtralno prestavo in ga potiskaj na polno moč. Potiskaj 15-30 sekund, nato pa si spočij. Utrip bo šel v nebo, prav tako pa tudi presnova. Naredi 5-10 serij potiska in kar čutil boš, kako se topi maščoba okoli bokov.
P.S. Pazi, da se ne zaletiš. Naj bo nekdo za volanom 😉
- ŠPRINTI
Klasika, ki jo lahko izvajaš doma na dvorišču, parkirišču, kjerkoli želiš. Šprintaj 10-15 sekund nato pa si odpočij. Ponovi vsaj petkrat. Vaja je podobna kot potisk avtomobila, le da ni nobenega bremena. Ravno tako ena izmed mojih ljubših.
- SPINNING KOLO
Ja, vem, rekel sem 5, ampak ta je primerna le za tiste, ki imajo doma spinning kolo. Moja najljubša vadba, ki me vedno pripelje do vrtoglavice in slabosti. Vse kar rabiš storiti je, da izbereš obremenitev na kolesu, ki jo lahko maksimalno poganjaš le 15 sekund, nato pa počivaš minuto ali 2. Odvisno od kondicije. Naredi 5 serij, nato pa pojdi po svoj telefon in mi napiši, kako se počutiš 😉
Na voljo imaš 5 kardio vadb, ki jih lahko opraviš doma. Vse so dobre, toda če me poznaš, veš da sem oboževalec HIIT vadbe in bi ti priporočil eno izmed zadnjih 3. Sam imam najraje spinning kolo ali pa potiske avtomobila.
Uživaj in vso srečo pri vadbi.
P.S. Pred HIIT vadbo ne uživaj ničesar težkega, da se ne konča tvoja vadba pred straniščno školjko.
Preveri s čim si še lahko pomagaš pri hujšanju: kliki tukaj